Keep fit plan

Today is 8th April 2014.
I just saw an article saying how to keep fit in 10 weeks.
which is 18th June 2014.

As Yoda's quote, there or no "maybe". Just Yes or not.
So, go ahead. START!!


明星這樣減
除了調節飲食，鄭敬淏建議運動時，應該選擇自身能承受的運動強度，持續做30分鍾，而為了保持好身材，他每週約有2~3次會訓練上身肌肉，每次持續20~30分鍾。

圖片來源
調整飲食
  • 早餐盡量少攝取碳水化合物（飯、麵包等），多攝取雞蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋白食品，也會採取吃半碗飯搭配蒸蛋，或半碗飯配一點海鮮這樣的方式。
  • 避免攝取含糖飲料、麵類等會使血糖升高的食物。
  • 採取少量多餐的進食方式。
  • 下午3點肚子餓時，喝一杯牛奶或豆奶。
  • 吃完晚餐後，除了水以外的飲料一概不喝。想瘦肚子的話，酒和宵夜也絕對不吃。
  • 酌量補充綜合維他命等健康食品。
or schedule 2:
  • 早餐：綜合維他命、蕃薯1顆（中等大小）、低脂牛奶、1個全蛋、2份蛋白。
  • 中餐：雞胸肉、蕃薯1顆、沙拉（無醬料）
  • 點心：4份蛋白、半顆蕃薯
  • 晚餐：雞胸肉或7份蛋白。（肚子很餓的情況下，會吃沙拉）
  • 運動後：半顆蘋果，15分鐘後會吃高蛋白食品


Big bang 崔勝鉉TOP
韓國天團Big bang成員TOP高大帥氣的模樣，不僅吸引許多女生，更讓不少男性羨慕，不過學生時期的他其實是個圓滾滾的胖小子，之後為了成為藝人，憑藉著獨門的「紅豆水減肥法」，在40天中成功瘦下20公斤而引發話題。


▲學生時期胖胖的模樣雖然可愛，但瘦身成功的TOP更有魅力啊！
圖片來源 圖片來源
明星這樣減
TOP三餐飯前都會喝一杯紅豆水，藉以產生飽足感以抑制食慾，除此之外，還是要節制飲食並搭配運動，才有可能練成現在精實的好身材。

圖片來源
製作紅豆水
將60g的紅豆放入約900ml的水中浸泡一天，再用大火煮滾後，改以小火熬煮30分鐘，就完成了，可選擇熱熱地喝，也能放入冰箱保存（約只能保存2天）。
紅豆水的效用
  • 產生飽足感以抑制食慾。
  • 促進血液及消化循環。
  • 含蛋白質、維他命等營養成分。
  • 能改善便祕問題。
  • 消水腫。


豆腐沙拉 recipe
http://blog.sina.com.cn/s/blog_ae27dbb201014wun.html

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